หมวดหมู่: Fit & Firm Guideline

หลังจากวันหยุดยาว หลายๆ คนคงจะเหนื่อยล้ากับการเดินทาง พอถึงวันทำงาน พลังงานก็หายไปหมดแล้ว เรามารีเฟรชพลังงานชีวิตด้วยการหายใจอย่างถูกวิธีกันเถอะค่ะ 😊

เมื่อนึกถึงความกระปรี้กระเปร่า เราก็จะนึกถึงชีวิตชีวาของพลังแห่งชีวิต คำว่า ลมหายใจมีความหมายเช่นเดียวกับคำว่า พลังปราณ การฝึกหายใจอย่างถูกต้องเป็นวิธีนำพลังงานเข้าสู่ร่างกายที่ได้ผล ช่วยให้จิตใจและสมองปลอดโปร่งแจ่มใส หากสามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง จะช่วยให้ชีวิตเต็มเปี่ยมด้วยพลัง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะกล่าวว่า วิธีหายใจที่ถูกต้องคือ หายใจลึก ๆ จนถึงท้อง จากนั้นเลื่อนขึ้นมาที่หน้าอก นี่คือการหายใจอย่างถูกต้องค่ะ

และระหว่างวันอย่าลืมทานอาหารที่ให้พลังงานอย่างโปรตีน เพื่อรีเฟรชร่างกายให้กลับสู่โหมดปกติ พก #karipropluswhey ติดกระเป๋าไว้ #อิ่มอร่อยอยู่ท้องไม่อ้วน 😉

โยนเข็มโบท็อกซ์ทิ้งไป‼️ ถ้าอยากดูอ่อนกว่าวัยเหมือนย้อนเวลากลับไปเป็นวัยรุ่นใส ๆ อีกครั้ง มาออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกันเถอะ

มื่ออายุมากขึ้น การไหลเวียนเลือดในร่างกายก็เสื่อมประสิทธิภาพลงเช่นกัน เนื่องจากหลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง แปรผกผันกับอายุของเรา ทำให้เลือดและออกซิเจนกระจายไปตามเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างลำบากมากขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณแลดูไม่เปล่งปลั่งสดใส และเหี่ยวตามวัยอย่างฉุดไม่อยู่

แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างโยคะและพิลาทิส จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดคล่องตัวมากขึ้น ช่วยให้เกิดการสูบฉีดเลือดดีขึ้น หลอดเลือดก็เหมือนได้ฟิตเฟิร์มตัวเองอยู่ตลอดเวลานั่นเอง 🤗

KARINOสุขภาพดีที่เริ่มจากความรัก ❤️

อยากผอม หุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการแบบนี้กันไม่น้อยแน่นอน คิดว่าการจะผอมลงได้จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหักโหมเท่านั้น แต่ขอบอกว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปแล้วล่ะ การเลือกทานอาหารก็สามารถช่วยเนรมิตหุ่นสวยๆให้ได้นะ #ทานอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลองกรีกโยเกิร์ตผสมกับน้ำมะนาว #ทานไฟเบอร์ให้เพียงพอ จะทำให้เราอิ่มท้องง่ายและอยู่ท้องนาน ทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย #หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และ #ปรุงแต่งรสแบบพอดี งดหรือลดปริมาณการกินหวาน มันและเค็ม ลองเอาไปทำตามดูนะ แต่ก็อย่าละเลยการออกกำลังกายล่ะ สวยไม่พอสุขภาพต้องดีด้วยนะคะ แต่ถ้าแค่นี้ยังไม่พอ!! เรามีตัวช่วย!! #พร้อมฟิตพร้อมเบิร์นไปด้วยกัน28พฤษภาคมนี้ #แค่ขยับชีวิตก็เปลี่ยน

รับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกทานได้อย่างเหมาะสมนั้นสามารถลดความอ่อนเพลียได้อย่างมหัศจรรย์เลยเชียวล่ะ เพราะโปรตีนนั้นจะช่วยเสริมสร้างพลังงาน แต่ก็ควรรับประทานควบคู่กับอาหารชนิดอื่น ๆ เช่นไขมัน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นไม่อ่อนเพลียระหว่างวันค่ะ KARIPRO+ WHEY โปรตีนพร้อมเสิร์ฟคุณภาพระดับสากล #สุขภาพดีเริ่มต้นจากความรัก #เพราะเราอยากเลือกสิ่งดีๆส่งต่อให้คนที่คุณรักเช่นกัน

สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 385 แคลอรี่ต่อสัปดาห์  หูผึ่งกันเลยสินะพวกเธอ ใช่แล้วละค่ะ การช้อปปิ้งช่วยเบิร์นได้จริงๆ ผลสรุปจากนักวิจัยพบว่า เวลาที่หมดไปกับการช้อปปิ้ง 3 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 495 แคลลอรี่ หรือถ้านับเป็นปีก็ประมาณ 48,000 แคลอรี่ต่อปี การเดินช้อปปิ้งของผู้หญิงใน 1 สัปดาห์ คุณผู้หญิงจะใช้เวลาช้อปปิ้งประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง คิดเป็นระยะทาง 4.7 กิโลเมตร นั่นก็คือ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 385 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เชียวล่ะ บอกเลยว่างานนี้ชิลล์มากๆ ให้เดินทั้งวันก็ยังไหวใช่ไหมล่ะ แค่ขยับชีวิตก็เปลี่ยน มาขยับไปพร้อมกัน28พฤษภาคมนี้

ประโยชน์ของเมล่อน Powder สารสกัดจากผลเมล่อน ใน KARINO+WHEY karinothailandMelon Powder / สารสกัดจากเมล่อน เมล่อนมีเอนไซม์ที่ชื่อว่า Superoxide Dismutase ชนิดเดียวกับเอนไซม์ที่ร่างกายเราสร้าง เอนไซม์ตัวนี้จะเป็นคุณสมบัติในการป้องกันเซลล์ ต่อต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ช่วยในเรื่องการยับยั้งการสร้างเม็ดสีในระดับเซลล์ ช่วยเพิ่มคอลลาเจน และลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เต่งตึง ปกป้อง DNA จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และทำให้ผิวเนียนนุ่ม ยืดหยุ่น ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวในการกักเก็บความชุ่มชื้น ปกป้องผิวจากมลพิษ ต่อต้านและยับยั้งกระบวนการ Oxidation อันเป็นสาเหตุของหลักของการเสื่อมสภาพของเซลล์สามารถช่วยลดริ้วรอย จุดด่างดำ และการเกิดฝ้ากระ ได้อย่างดีเยี่ยม KARIPRO PLUS WHEY #ตอบโจทย์ความต้องการของกลุ่มรักสุขภาพ พร้อมดูแลสุขภาพของคุณแบบองค์รวม เราพัฒนา #กว่าปีครึ่งเพื่อไปถึงมาตรฐานระดับสากล #พร้อมเข้มข้นด้วยสารอาหารประสานความอร่อยสู่ที่หนึ่งในใจผู้บริโภค KARINO #สุขภาพดีที่เริ่มจากความรัก

การที่ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงส่งผลดีอย่างไร karinothailandการที่มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็ทำให้เราแข็งแรงมากขึ้น จะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เข้ามาในร่างกาย #ลดการสะสมของไขมัน เพราะจะถูกเก็บในรูปของกล้ามเนื้อแทน #แต่ไม่ได้ทำให้กล้ามโตในแบบผู้ชายที่ออกกำลังกาย แต่ช่วยให้ร่างกายดูเพรียวกระชับมากขึ้น #ลดปัญหากล้ามเนื้อย้วยที่เกิดขึ้นตามวัย ลดปัญญหาเซลลูไลต์หรือผิวเปลือกส้มได้ด้วย เวย์โปรตีนจึงเป็นตัวช่วยที่ดี ส่วนผู้หญิงที่รักการออกกำลังกายอยู่แล้วก็ยิ่งดี ก็รับประทานเวย์โปรตีนเพิ่มได้ตามสัดส่วนไป #จะช่วยลดความอ่อนล้าหรืออ่อนเพลียจากการออกกำลังกาย ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดเสียหายระหว่างที่เราออกกำลังกายได้ดี

เช้าดี..มีประโยชน์ ร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเช้าตลอดทั้งวัน ถ้าทานมื้อเช้าความต้องการอาหารในมื้ออื่นๆก็จะลดลงด้วย ดีเน๊อะ อยากสวยหุ่นดี ห้ามอดมื้อเช้านะคะ

การดื่มเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมดีกว่าการไม่ดื่มเวย์โปรตีนหรือไม่ จริงๆการดื่มและไม่ดื่มเมื่อเปรียบเทียบกัน #การดื่มเวย์โปรตีนจะช่วยในเรื่องกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างที่ทำงานได้ดีกว่า #ทั้งยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เราใช้งานไปจนเริ่มเกิดการเสื่อมสภาพ ให้กลับมาแข็งแรงขึ้น ไม่เสื่อมเร็ว

ที่ยอมเปลี่ยนร่างเพราะรักล้วนๆ

ส่วนหนึ่งของความสำเร็จ คือความพยายามของพี่แมนที่คอยกระตุ้น และเชียร์อัพ ผู้หญิงขี้เกียจคนนี้ ตอนระยะเวลา 4 เดือน ท้อแทบทุกวัน ต่อสู้กับความขี้เกียจของตัวเองตลอดโปรแกรม ทะเลาะกัน เสียน้ำตาและเสียเหงื่อมาก็เยอะน่าจะหลายลิตรได้ เกลขอบคุณจากใจที่พี่แมนไม่ยอมแพ้ พังเกลบ่น และอดทนออกกำลังกายเป็นเพื่อนเกล แม้จะเจออุปสรรคสารพัดใน 4 เดือน และขอโทษตัวเอง “ที่ปล่อยปะละเลย รักตัวเองน้อยไป จนไม่สบายและร่างกายอึดอัด” วันนี้ได้ร่าง 2 มาแล้ว เกลจะรักษาและดูแลร่างนี้ไม่ให้จากไปไหนอีก พร้อมพัฒนาให้ดีขึ้น ตามคอนเซ็ป “สวยใสสุขภาพดีแบบยั่งยืน”

มาดูกันดีกว่าว่าร่าง 1 มาร่าง 2 พี่แมนจัดอะไรให้เกลบ้าง

สรีระของเกลเป็นสาวทรงลูกแพร์ ช่วงบนเล็ก ไหล่ลู่ มีเอว มีสะโพก และดูอวบใหญ่ในส่วนช่วงร่างของร่างกาย ต้นขาใหญ่ ขาสั้น ถึงหลายคนบอกว่าไม่เห็นจะอ้วนเลย ดูปกติมาก เกลอยากจะบอกว่า “อย่าให้แก้ผ้านะ โอ้วมายก็อช!! หมูน้อยชัดๆ” และตอนนั้นก่อนเข้าโปรแกรม เกลมีน้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง 168 เซ็นติเมตร รักการกินและการนอนหลับเป็นชีวิตจิตใจ ตอนนี้ก็เป็นนะ..แต่น้อยลง อิอิ

#เรื่องการออกกำลังกาย

ใน 1 เดือนแรก เกลเข้าโปรแกรมการฝึกเล่นแบบครบวงจร หรือ เซอร์กิตเทรนนิ่ง (การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่นำเอาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผสมผสานกับการใช้แรงต้าน) เป็นการเน้นเรื่องของการลดน้ำหนัก ลดพุง ลดต้นขา ลดไขมัน ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ช่วงแรกเกลเล่นแค่ 7 ท่า นับเป็น 1 วงจรการเล่นหรือ 1 เซอร์กิต จำนวนการเล่นของแต่ละท่าขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของแต่ละคน เมื่อครบ 1 ท่าให้พักท่าละไม่เกิน 15 วินาที เมื่อเล่นครบ 7 ท่า ไม่ควรพักเกิน 1 นาที สำหรับอุปกรณ์เสริมที่เกลใช้ประกอบการฝึก อาทิ ดัมเบล ยางยืด และขวดน้ำ แต่เกลเน้นเชือกออกกำลังกายแบบยางยืดเป็นหลักค่ะ เพราะสะดวกพกพา เล่นได้หลายท่าหลายส่วนด้วยค่ะ

ในเดือนที่ 2-4 เริ่มฝึกเพื่อพัฒนาเรื่องความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่น ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นั่นคือ โปรแกรม Functional Training การฝึกแบบนี้จะใช้ท่าออกกำลังที่ช่วยให้เคลื่อนไหวในท่วงท่าพื้นฐาน อาทิ การดัน ดึง พับ สควอต หมุน แบก เดิน และวิ่ง อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สลับความเบื่อด้วยการเล่นโปรแกรม Weight Training ในบางวัน ไม่เล่นหนัก เล่นเน้นจำนวนครั้ง แต่ก่อนเข้าการฝึกทั้ง Functional Training และ Weight Training เกลจะยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น (สามารถดู clip วิธีการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นอย่างละเอียดได้ที่ http://www.karinothailand.com/fit-firm-guideline/ ) หรือ กระโดดเชือก กระโดดตบ สัก 5 นาที ก่อนทุกครั้ง และหลังจากฝึกโปรแกรมทั้ง 2 เกลก็จะวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน 35 นาที หรือบางทีเกลก็เข้าคลาส บอดี้คอมแบ็ท บอดี้ปั๊ม คลาสเต้นต่างๆ แล้วแต่อารมณ์เลยค่ะ (สามารถดู clip วิธีการฝึกทั้ง 2 โปรแกรม และท่าฝึกแต่ละท่าอย่างละเอียดได้ที่ http://www.karinothailand.com/fit-firm-guideline/ )

เกลออกกำลังกายเข้าโปรแกรมฝึกอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าวันไหนไม่สะดวกไปยิม ก็สามารถเล่นเบาๆที่บ้านได้ หรือไม่ก็เปิดยูทูปดูท่าเต้น ซื้อแผ่นมาเปิดเต้นตาม วันละ 1 ชม. แค่นี้ก็ฟินแล้วค่ะ

เรื่องอาหารการกิน..

เกลไม่อดอาหาร ไม่เน้นทานคลีน แต่โชคดีที่เป็นคนชอบทานผักสดอยู่แล้ว ทานผักเยอะทุกมื้อ มื้อเย็นมีบ้างที่เลี่ยงของทอด ของหวาน และแป้ง ในมื้อเย็น เราต้องทานอาหารมื้อหลักให้ครบทั้ง 3 มื้อ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ด้วยนะคะ

เรื่องการทานโปรตีนเป็นเรื่องสำคัญ เหตุผลง่ายๆของสาวๆคือทานโปรตีน “เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ จะได้กระชับ ไม่ย้วย” แต่สำหรับเกลทานเพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเดิมเป็นคนมีกล้ามเนื้อน้อยมาก ถ้าเรามีกล้ามเนื้อ ร่างกายจะดึงไขมันและแป้งไปใช้แทน เราก็จะหุ้นเฟิร์มกระชับได้เร็ว เนื้อจะไม่ย้วยไม่เหลว โปรตีนหาได้จากแหล่งอาหารทั่วไป เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว นม ไข่ แต่ถ้าเราทานไม่เพียงพอต่อวันร่างกายก็จะไม่พัฒนา #เราสามารถหาอาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีนมาช่วยได้ #นั่นเป็นทางเลือกของเกล เกลจะทานหลังออกกำลังกายทันที 1 ซองคู่ บางทีก็ทานแทนมื้อเย็น 1 ซองคู่ ทานคู่กับผลไม้หรือผักสลัด อ้อ..อีกอย่าง วันไหนที่เกลออกกำลังกาย เกลจะทาน KARINOL BC ยาเม็ดส้มที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกายได้มากกว่าปกติถึง 8 เท่า โดยการทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที 1 เม็ด ส่วนวันไหนเป็นวันสบายๆไม่ได้ออกกำลังกาย เกลก็จะทานเม็ดส้มก่อนอาหารมื้อแรกของวัน ก่อนสัก 15 นาที 1 เม็ดค่ะ แค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญตลอดทั้งวันนาน 12 ชม. แล้วค่ะ (สามารถสอบถามในส่วนนี้ได้)

ลองไปฝึกกันดูนะคะ สู้ๆค่ะ เกลและพี่แมนเอาใจช่วยค่ะ แล้วฝากติดตามการเปลี่ยนแปลงร่าง 2 สู่ ร่าง 3 ของเกลด้วยนะคะ ทางเพจ karinothailand ค่ะ

KARINO สุขภาพดีที่เริ่มจากความรัก