เทคนิคเปลี่ยนร่าง จากสาวอวบเป็นสาวเอวบาง

เทคนิคเปลี่ยนร่าง จากสาวอวบเป็นสาวเอวบาง

ที่ยอมเปลี่ยนร่างเพราะรักล้วนๆ

ส่วนหนึ่งของความสำเร็จ คือความพยายามของพี่แมนที่คอยกระตุ้น และเชียร์อัพ ผู้หญิงขี้เกียจคนนี้ ตอนระยะเวลา 4 เดือน ท้อแทบทุกวัน ต่อสู้กับความขี้เกียจของตัวเองตลอดโปรแกรม ทะเลาะกัน เสียน้ำตาและเสียเหงื่อมาก็เยอะน่าจะหลายลิตรได้ เกลขอบคุณจากใจที่พี่แมนไม่ยอมแพ้ พังเกลบ่น และอดทนออกกำลังกายเป็นเพื่อนเกล แม้จะเจออุปสรรคสารพัดใน 4 เดือน และขอโทษตัวเอง “ที่ปล่อยปะละเลย รักตัวเองน้อยไป จนไม่สบายและร่างกายอึดอัด” วันนี้ได้ร่าง 2 มาแล้ว เกลจะรักษาและดูแลร่างนี้ไม่ให้จากไปไหนอีก พร้อมพัฒนาให้ดีขึ้น ตามคอนเซ็ป “สวยใสสุขภาพดีแบบยั่งยืน”

มาดูกันดีกว่าว่าร่าง 1 มาร่าง 2 พี่แมนจัดอะไรให้เกลบ้าง

สรีระของเกลเป็นสาวทรงลูกแพร์ ช่วงบนเล็ก ไหล่ลู่ มีเอว มีสะโพก และดูอวบใหญ่ในส่วนช่วงร่างของร่างกาย ต้นขาใหญ่ ขาสั้น ถึงหลายคนบอกว่าไม่เห็นจะอ้วนเลย ดูปกติมาก เกลอยากจะบอกว่า “อย่าให้แก้ผ้านะ โอ้วมายก็อช!! หมูน้อยชัดๆ” และตอนนั้นก่อนเข้าโปรแกรม เกลมีน้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง 168 เซ็นติเมตร รักการกินและการนอนหลับเป็นชีวิตจิตใจ ตอนนี้ก็เป็นนะ..แต่น้อยลง อิอิ

#เรื่องการออกกำลังกาย

ใน 1 เดือนแรก เกลเข้าโปรแกรมการฝึกเล่นแบบครบวงจร หรือ เซอร์กิตเทรนนิ่ง (การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่นำเอาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผสมผสานกับการใช้แรงต้าน) เป็นการเน้นเรื่องของการลดน้ำหนัก ลดพุง ลดต้นขา ลดไขมัน ในขณะเดียวกันก็เป็นการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ช่วงแรกเกลเล่นแค่ 7 ท่า นับเป็น 1 วงจรการเล่นหรือ 1 เซอร์กิต จำนวนการเล่นของแต่ละท่าขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของแต่ละคน เมื่อครบ 1 ท่าให้พักท่าละไม่เกิน 15 วินาที เมื่อเล่นครบ 7 ท่า ไม่ควรพักเกิน 1 นาที สำหรับอุปกรณ์เสริมที่เกลใช้ประกอบการฝึก อาทิ ดัมเบล ยางยืด และขวดน้ำ แต่เกลเน้นเชือกออกกำลังกายแบบยางยืดเป็นหลักค่ะ เพราะสะดวกพกพา เล่นได้หลายท่าหลายส่วนด้วยค่ะ

ในเดือนที่ 2-4 เริ่มฝึกเพื่อพัฒนาเรื่องความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่น ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นั่นคือ โปรแกรม Functional Training การฝึกแบบนี้จะใช้ท่าออกกำลังที่ช่วยให้เคลื่อนไหวในท่วงท่าพื้นฐาน อาทิ การดัน ดึง พับ สควอต หมุน แบก เดิน และวิ่ง อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สลับความเบื่อด้วยการเล่นโปรแกรม Weight Training ในบางวัน ไม่เล่นหนัก เล่นเน้นจำนวนครั้ง แต่ก่อนเข้าการฝึกทั้ง Functional Training และ Weight Training เกลจะยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น (สามารถดู clip วิธีการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นอย่างละเอียดได้ที่ http://www.karinothailand.com/fit-firm-guideline/ ) หรือ กระโดดเชือก กระโดดตบ สัก 5 นาที ก่อนทุกครั้ง และหลังจากฝึกโปรแกรมทั้ง 2 เกลก็จะวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน 35 นาที หรือบางทีเกลก็เข้าคลาส บอดี้คอมแบ็ท บอดี้ปั๊ม คลาสเต้นต่างๆ แล้วแต่อารมณ์เลยค่ะ (สามารถดู clip วิธีการฝึกทั้ง 2 โปรแกรม และท่าฝึกแต่ละท่าอย่างละเอียดได้ที่ http://www.karinothailand.com/fit-firm-guideline/ )

เกลออกกำลังกายเข้าโปรแกรมฝึกอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าวันไหนไม่สะดวกไปยิม ก็สามารถเล่นเบาๆที่บ้านได้ หรือไม่ก็เปิดยูทูปดูท่าเต้น ซื้อแผ่นมาเปิดเต้นตาม วันละ 1 ชม. แค่นี้ก็ฟินแล้วค่ะ

เรื่องอาหารการกิน..

เกลไม่อดอาหาร ไม่เน้นทานคลีน แต่โชคดีที่เป็นคนชอบทานผักสดอยู่แล้ว ทานผักเยอะทุกมื้อ มื้อเย็นมีบ้างที่เลี่ยงของทอด ของหวาน และแป้ง ในมื้อเย็น เราต้องทานอาหารมื้อหลักให้ครบทั้ง 3 มื้อ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ด้วยนะคะ

เรื่องการทานโปรตีนเป็นเรื่องสำคัญ เหตุผลง่ายๆของสาวๆคือทานโปรตีน “เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ จะได้กระชับ ไม่ย้วย” แต่สำหรับเกลทานเพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเดิมเป็นคนมีกล้ามเนื้อน้อยมาก ถ้าเรามีกล้ามเนื้อ ร่างกายจะดึงไขมันและแป้งไปใช้แทน เราก็จะหุ้นเฟิร์มกระชับได้เร็ว เนื้อจะไม่ย้วยไม่เหลว โปรตีนหาได้จากแหล่งอาหารทั่วไป เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว นม ไข่ แต่ถ้าเราทานไม่เพียงพอต่อวันร่างกายก็จะไม่พัฒนา #เราสามารถหาอาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีนมาช่วยได้ #นั่นเป็นทางเลือกของเกล เกลจะทานหลังออกกำลังกายทันที 1 ซองคู่ บางทีก็ทานแทนมื้อเย็น 1 ซองคู่ ทานคู่กับผลไม้หรือผักสลัด อ้อ..อีกอย่าง วันไหนที่เกลออกกำลังกาย เกลจะทาน KARINOL BC ยาเม็ดส้มที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกายได้มากกว่าปกติถึง 8 เท่า โดยการทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที 1 เม็ด ส่วนวันไหนเป็นวันสบายๆไม่ได้ออกกำลังกาย เกลก็จะทานเม็ดส้มก่อนอาหารมื้อแรกของวัน ก่อนสัก 15 นาที 1 เม็ดค่ะ แค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญตลอดทั้งวันนาน 12 ชม. แล้วค่ะ (สามารถสอบถามในส่วนนี้ได้)

ลองไปฝึกกันดูนะคะ สู้ๆค่ะ เกลและพี่แมนเอาใจช่วยค่ะ แล้วฝากติดตามการเปลี่ยนแปลงร่าง 2 สู่ ร่าง 3 ของเกลด้วยนะคะ ทางเพจ karinothailand ค่ะ

KARINO สุขภาพดีที่เริ่มจากความรัก

leave a Comment

Your email address will not be published.*

%d bloggers like this: